De små skridt!

Livsstilændring Sommeren er på vej og mange begynder at have ambitioner om at skulle være sommerklar, når huden skal vises frem. Ambitionerne er er høje både træning står i fokus men også at holde sig væk fra chokolade og fed mad. Men ofte holder disse ambitioner ikke og hvorfor gør de så ikke det? Det korte svar er at tanken er baseret ud fra drømme. Der er altså ikke taget en beslutning om at ville ændre livsstil. Første skridt for at kunne ændre noget eller gøre noget anderledes ved sin livsstil er at kunne tage en beslutning om det er det du vil. Beslutningen er vigtigt fordi at for at kunne ændre et adfærd kræver det at du kan erkende,…

HVORFOR ER PROTEINER VIGTIGE FOR KROPPEN?

Hvorfor er proteiner vigtige for kroppen? Nogle har måske hørt udtrykket: Proteiner er kroppens byggesten. Men hvad består proteiner af? Proteiner består af carbon, hydrogen, oxygen og nitrogen. Det vil altså sige det er molekyler som er cellulære processer, og fungere som biologiske byggesten. Det gode ved proteiner er at vi vil opleve en mæthedsfornemmelse når vi spiser fødevare som indeholder en stor bestanddel af proteiner, men proteiner forsvinder også fra kroppen igen og derfor feder de heller ikke men det betyder også at det er vigtigt at vi hele tiden får tilført den mængde proteiner som kroppen har brug for. Proteiner er vigtigt for vores krop og hjælper til at øge muskelmasse. For lidt protein kan på længere sigt…

HVOR MANGE PROTEINER HAR DIN KROP BRUG FOR?

Vi har ikke alle brug for den samme mængde proteiner. Jo mere du træner, mere protein har kroppen brug for. Jo mere du vejer jo mere protein har kroppen brug for. Man beregne sin mængde proteiner pr kg vægt samt hvor meget man belaster kroppen.  En god tommelfingerregel er derfor: Personer som ikke træner eller har andet fysisk arbejde skal gange 0,85 med pr kg vægt man vejer Personer som træner cardio eller anden form for udholdningsidræt men som ikke har et fysisk arbejde skal gange 1,2 pr kg vægt  man vejer men personer som både træner cardio og har et hårdt fysisk arbejde skal gange 1,5 pr kg vægt de vejer Personer som udøver hård styrketræning men ikke har…

HVORFOR ER VAND VIGTIGT

Hvorfor er vand vigtig? Fysiologisk mister kroppen kontinuerligt vand – ca. 2,5 til 3 liter om dagen – som følge af normale krops funktioner, skal dette vand erstattes for at holde kroppen sund. Ironisk nok opstår følelsen af tørst først efter kroppen er begyndt at dehydrere. Det er derfor meget vigtigt at drikke vand ofte, uden at vente på at tørsten skal indfinde sig. Når du begynder at føle tørst, så er kroppen allerede dehydreret med 0,8% til 2% af krops vægten.  Din hjerne Din hjerne består af 85% vand. Hvis du ikke er ordentligt hyrderet kan det være din hjerne, der kommer til at føle effekterne med hovedpine, dårlig koncentration og korttidshukommelse. Selv dine regnefærdigheder og hurtigheden af dine psykemotorfærdigheder…

DERFOR ER FEDT VIGTIGT FOR KROPPEN

Jeg har i min tid som kostvejleder oplevet mange som var fedtforskrækket. En tendens som opstod i 90érne og desværre er hængt ved hos rigtige mange mennesker. Men fedt er en lige så vigtigt energikilde som protein og kulhydrat for at kroppen fungere optimalt. Hvad er fedt?  Fedt er en samlet betegnelse for de mange typer af fedtstoffer, der findes i vores mad.  Der er fedtstoffer i mange af vores fødevarer, fx i kød- og mejeriprodukter, der er det fedt, vi smører på brødet, og der er de madolier, som vi bruger i madlavningen. Fedt fra kosten er livsnødvendigt, da det fungerer som en vigtig energikilde og energilager og sørger for vigtige funktioner i kroppen. Nogle af disse vigtige funktioner…

DERFOR ER KULHYDRATER VIGTIGE FOR KROPPEN

Hvad er kulhydrater? Kulhydrater er en af de tre vigtigste næringskilder foruden protein og fedt. kulhydrat er et energigivende næringsstof i maden. Det betyder, at du får energi til kroppen ved at spise bl.a. kulhydrater. Kulhydrater findes for det meste i vegetabilske fødevarer. såsom kornprodukter, grøntsager og frugter, men der er også en smule kulhydrat i mælk og mælkeprodukter. Hvad bruger kroppen kuldhydrater til? Kulhydrater giver kroppen energi fra de energigivende næringsstoffer i maden. Kulhydrater er vigtige, når det handler om at tilføre kroppen energi til det arbejde, der udføres i celler, fx i muskler og hjerne. Man skelner men to slags kulhydrater. Der er fordøjelige kulhydrater (stivelse og sukker arter) og ufordøjelig kulhydrater (kostfibre) i maden. De fordøjelige kulhydrater optages i maven og tyndtarmen og transporteres…

SUNDHED ER OGSÅ RO I SINDET!

Mange af os ønsker at komme frem i verden. Det har en vis betydning for vores egen selvdyrkelse og nogle gange også meget arbejde i den passion vi nu en gang måtte have. Vi glemmer derfor vores medmennesker eller de menneske vi holder af og nogle gange kan vi miste os selv. Vi glemmer at slappe af og være nærværende i nuet.  Det er dog vigtigt at kunne være i nuet for at kunne holde ro i sindet, hvilket kræver vi både giver krop og sind ro til at kunne bearbejde vores indtryk men også kunne omfavne det nærværende hos de mennesker som vi holder af eller til vores medmennesker! Det er vigtigt at kunne slappe af! Mens jeg har været…